Cristiano Ronaldo não falha as suas rotinas, por mais complexas que sejam. Porque não há melhor exemplo de disciplina e precisão. A sua alimentação assenta em seis refeições cuidadosamente planeadas, com foco em proteínas magras, vegetais frescos e cereais integrais, totalizando cerca de 3.200 calorias por dia para suportar treinos intensos.

Os treinos são uma combinação de exercícios de força, treino cardiovascular e exercícios específicos para futebol, que frequentemente duram entre três a quatro horas por dia, cinco dias por semana. Fora do ginásio, Ronaldo dedica especial atenção à recuperação, utilizando métodos como a crioterapia e o descanso estruturado.

Cristiano Ronaldo não tem grande admiração por refrigerantes. A Coca-Cola que o diga. Desde 14 de junho de 2021 que a marca também não nutre grande simpatia pela estrela portuguesa. Nesse dia, Ronaldo concedeu uma conferência de imprensa antes do Portugal-Hungria, no Europeu. Quando se sentou para falar, reparou em duas garrafas de Coca-Cola que o patrocinador do torneio tinha colocado à sua frente. Visivelmente irritado, afastou-as, pegou na sua garrafa de água e exclamou: «Bebam água!»

Esta breve cena divertiu espetadores em todo o mundo e rapidamente se tornou viral.

No entanto, o famoso fabricante de bebidas não achou graça – especialmente quando, no dia seguinte, viu as suas ações caírem 40%. Segundo o gigante americano, o comportamento de Ronaldo custou-lhes quatro mil milhões de dólares.

O português, porém, não demonstrou qualquer preocupação, convicto de que o trabalho árduo e o estilo de vida saudável são as principais razões para o seu longo sucesso e estatuto como um dos melhores futebolistas de sempre. Aos 39 anos, provou no Campeonato Europeu de 2024, na Alemanha, que continua em excelente forma física.

Um corpo como um Ferrari

No que toca ao seu corpo, o atleta não deixa nada ao acaso há anos. Segue rigorosamente um plano dietético adaptado por médicos desportivos e nutricionistas. Ronaldo tem um chefe de cozinha particular que lhe prepara pelo menos seis pequenas refeições por dia. Para suportar os treinos intensos, precisa de uma nova dose de energia a cada três horas.

«O melhor treino não vale nada sem uma alimentação de qualidade. A minha dieta é rica em proteínas, consumo muitos cereais integrais, fruta e vegetais, e evito completamente o açúcar», disse Ronaldo. Por isso, não há bebidas gaseificadas em sua casa.

O atleta despreza a indisciplina e gosta de uma estrutura clara. Numa entrevista, afirmou que todos os seus dias são praticamente idênticos. Quando o despertador toca de manhã, já dormiu as suas dez horas. Começa o dia com o primeiro treino, onde quer que esteja, e só depois toma o pequeno-almoço. Se a agenda permitir, desfruta do pequeno-almoço com a família, que inclui queijo, presunto, fruta, iogurte magro, torradas com abacate e um cappuccino. Se não tiver tempo, compensa as calorias com batidos proteicos.

Mais salada, menos luxo

«Ronaldo é como um Ferrari – o seu corpo precisa de ser tratado como o carro mais caro», disse Giorgio Barone, chefe particular de cozinha durante os seus dias na Juventus, ao jornal britânico Mirror. O segredo do seu corpo perfeito, diz Barone, não está em ingredientes caros como caviar ou trufas, mas sim em produtos simples, frescos e orgânicos.

Barone preparava para Ronaldo pratos como vitela magra, peixe-espada, robalo, dourada e o prato favorito da terra natal, o Bacalhau à Brás. Como acompanhamento, servia arroz integral, ovos e muitos vegetais, usando exclusivamente óleo de coco para cozinhar.

No que toca ao almoço, Ronaldo faz duas refeições – a primeira costuma ser salada de frango e a segunda, geralmente, peixe com salada, ovos e azeitonas. O jantar é muito semelhante: também faz duas refeições, à base (novamente) de frango e peixe.

«Não aceitem convites para almoçar»

Ronaldo, ao que parece, aprecia este tipo de alimentação, mas os seus convidados nem sempre partilham o mesmo entusiasmo. O ex-futebolista francês Patrice Evra alertou uma vez: «Nunca aceitem um convite do Ronaldo para almoçar.» Quando assinou pelo Manchester United, em 2006, Ronaldo convidou-o. «Na mesa, havia apenas salada e frango – sem qualquer molho. Nem sumo, apenas água. Mal terminou, disse: 'Vamos lá para fora fazer alongamentos e depois vamos nadar.' 'Acabámos de sair do treino!', disse eu, ainda com fome. Esse dia foi exaustivo. Ronaldo é simplesmente uma máquina», contou.

Não come doces

Onde quer que tenha jogado – no Manchester United, no Real Madrid ou na Juventus – a sua disciplina férrea deixou forte impressão. O guarda-redes polaco Jerzy Dudek, com quem partilhou o balneário no Real Madrid, recordou: «Era sempre o primeiro a chegar ao treino. Se começava às 11h, ele já lá estava às 9h30. Fazia exercícios, ia à massagem, treinava durante uma hora e meia e depois ia para o ginásio.»

Mesmo depois de tudo isso, Ronaldo não abrandava. O ex-guarda-redes do Manchester United, Lee Grant, disse na altura à Talksport que os jogadores se deliciavam com sobremesas – cidra e brownies com chantilly – após os treinos noturnos, até Ronaldo regressar ao clube em 2021. «Ele não criticou ninguém, mas todos viram o seu prato, sempre o mais saudável de todos. E ninguém mais se atreveu a comer porcarias.»

Não é surpresa que Ronaldo quase nunca beba álcool. Em ocasiões especiais, brinda com uma taça de vinho tinto ou champanhe. A sua irmã, Elma, lançou em 2022 a sua própria marca de champanhe, «Champagne Elma Aveiro», e dedicou-lhe uma edição especial, «The 777 Goals», para celebrar o seu 777.º golo na carreira. O número sete é o seu número de sorte.

Seguindo os passos da superestrela

Quando o lendário treinador Alex Ferguson trouxe o então magro jovem de 18 anos de Lisboa para Inglaterra, em 2003, por 17,5 milhões de euros, atribuiu-lhe imediatamente a camisola número 7 – que anteriormente pertencia a David Beckham. Ronaldo ficou surpreendido: «Mas esse é o número das grandes estrelas», disse. Ferguson confirmou: «Exatamente.»

Assim começou a carreira ímpar do ídolo português, que o levou pelos maiores clubes europeus. Em 2023, transferiu-se para o Al-Nassr, da Arábia Saudita, onde continua a marcar golos por um salário anual de 200 milhões de euros.

Apesar do sucesso, o rapaz que cresceu na pobreza nunca esqueceu as suas origens. Mantém-se ligado ao Funchal natal e à família que ainda vive na Madeira. O aeroporto da ilha recebeu o seu nome em 2017 e a estátua em frente ao museu CR7 é uma das atrações turísticas mais populares. Aqueles que podem pagar, podem também ficar no seu hotel junto ao porto.