Os exercícios mais eficazes para ter saúde e aumentar a massa muscular são o agachamento e os aeróbicos, segundo o médico ortopedista Paulo Muzy.

Leia Também: Não são só os espinafres. Este alimento é a melhor fonte de ferro

"Se pudesse prescrever apenas um exercício para o desenvolvimento muscular, seria o agachamento livre", afirma Muzy. De acordo com o médico, "setenta e cinco minutos por semana, divididos em duas ou três sessões, são suficientes para melhorar a musculatura do corpo todo e a saúde geral".

Já os exercícios aeróbicos, como corrida ou natação, são fundamentais para a saúde cardiovascular e, entre outros benefícios, controlar o colesterol.

Leia Também: Guerra contra a balança começa agora! As dicas de um 'personal trainer'