A primavera traz consigo um novo começo. Os dias ficam mais longos, o sol aquece o corpo e a mente, e a natureza desperta para um novo ciclo. É também uma excelente altura para renovar a energia, criar novos hábitos e trazer mais leveza e equilíbrio para o dia-a-dia. Mas, se pensa que mudar exige grandes transformações, saiba que, muitas vezes, são os pequenos gestos diários que fazem a diferença.

Não precisa de revolucionar a sua vida de um dia para o outro. O segredo está em escolher pequenas ações que, quando repetidas com consistência, criam impacto real no seu bem-estar. Para ajudar, Cláudia Ganhão, coach e mentora especializada em minimalismo no feminino, sugere em comunicado sete mini hábitos que pode começar já hoje.

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1- Abrir as janelas todos os dias pela manhã

"O ar fresco da manhã tem um efeito revitalizante. Criar o hábito de abrir as janelas logo ao acordar renova a energia da casa, melhora a qualidade do ar e dá-lhe um momento para respirar fundo e despertar de forma mais tranquila. Aproveite esse instante para apreciar a luz do dia e conectar-se com o momento presente."

2- Caminhar ao ar livre durante 10 minutos

"Não precisa de grandes planos nem de muito tempo disponível. Uma caminhada curta, seja de manhã, à hora do almoço ou ao final do dia, ajuda a reduzir o stress, melhora a circulação e aumenta os níveis de energia. Se puder, faça este pequeno percurso num espaço verde e sinta o efeito positivo da natureza no seu bem-estar."

3- Beber um copo de água ao acordar

"Hidratar o corpo logo pela manhã é um dos hábitos mais simples e eficazes que pode adotar. Depois de várias horas sem ingestão de líquidos, o organismo precisa dessa reposição para funcionar melhor. Deixe um copo de água ao lado da cama ou na cozinha, para que seja fácil lembrar-se deste pequeno gesto."

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4- Fazer pequenos alongamentos ao acordar

Acordar o corpo com alguns alongamentos simples melhora a flexibilidade, alivia tensões musculares e prepara-o para o dia com mais energia. Não precisa de uma rotina complexa – pode começar com movimentos leves para o pescoço, os ombros e as pernas, enquanto respira profundamente.

5- Criar um momento sem ecrãs antes de dormir

A exposição constante a dispositivos eletrónicos, especialmente à noite, interfere com a qualidade do sono e aumenta os níveis de ansiedade. Experimente desligar o telemóvel ou a televisão pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama e substitua esse tempo por um livro, uma música calma ou uma conversa agradável.

6- Trazer mais verde para a sua casa

"A primavera é a altura perfeita para introduzir plantas no seu espaço. Para além de darem um toque de frescura e beleza, as plantas melhoram a qualidade do ar e criam um ambiente mais tranquilo. Se não tem muito tempo para cuidar delas, escolha espécies fáceis de manter, como a lavanda, a espada-de-são-jorge ou o aloe vera."

7- Reservar cinco minutos para respirar fundo

"A correria do dia-a-dia pode fazer com que se esqueça de simplesmente parar. Criar um momento diário para respirar profundamente e com intenção ajuda a reduzir o stress, melhora a concentração e promove uma sensação de calma. Pode fazê-lo logo pela manhã, antes de uma reunião ou sempre que sentir necessidade de um pequeno reset mental."